Dia 77 - Feliz!

Sabe quando vc acorda com a sensação de que tudo vai sair bem?
É justamante assim que eu me sinto: FELIZ!
Hoje pesei e a balança mostou 300gr a menos, isso me animou. Não que 300gr seja um excelente emagrecimento semanal, mas significa que as mudanças que tenho feito para enganar meu organismo e fugir do efeito platô ta funcionando. Sexta e sábado dei um choque de proteinas e ontem de carbohidrato e doces, tudo isso com uma mudança de A.F. Agora o trem volta a andar novamente.
Por falar em andar, hoje já voltei com as caminhadas/corridas novamente. Quando caminho meu ânimo e disposição é outro. Não consigo mais viver sem isso!
Faltam 90 dias pro meu niver. Quero fazer da melhor maneira possivel e no dia 31 de outubro ter um peso legal, poder aparecer nas fotos sem parecer uma baleia disfarçada. É o melhor presente que eu posso ganhar, e por sorte, só depende de mim.
Uma bela, light e abençoada semana pra todos!

Dia 75 - Se queremos, somos capazes

Dia 74 - Mudanças

Oi gente,
Ando tao sumidinha, tenho que ser mais fiel a esse cantinho, passar a postar mais minhas emoções, expectativas, sonhos, frustações e tudo mais que faz parte desse universo chamado R.A.
Falando em R.A, resolvi fazer algumas mudanças na minha. Tanto no aspecto alimentação quanto na A.F. 
Sinceramente acho que entrei no efeito platô e não quero de jeito nenhum continuar nele. Depois de ler  várias coisas, principalmente o blog Expatriada, Saboridades e a página Emagrecerdevez, resolvi mudar o plano alimentar  reduzindo bastante os carbohidratos e cessar por um tempo as caminhadas. Ficarei só com o circuito de HIIT alternado com dias de BootCamp.
Hoje foi dada a largada. Já contarei os resultados.
Preciso tambem vistar todo mundo, comentar, interagir. Promento fazer isso esse fim de semana.
Beijos

Dia 70 - Respirar fundo e seguir

Hoje sai da cama meio que arrastada.

Apaguei o despertador que me avisava que era hora de ir caminhar e apenas virei para o lado.

Para piorar a situação, subi na balança e uma semana de R.A(quase certinha) + AF = -100gr(Putz!)

Agora tenho 2 opções: 

Lutar, fazer tudo que for necessário para continuar emagrecendo, alcançar meu objetivo, meu peso ideal e ser finalmente feliz com o espelho.

Desistir, comer de tudo que tenho vontade, assumir meu corpo gordo e viver triste ao me olhar no espelho, ao vestir uma roupa e não ficar legal.

Sinceramente, a 2ª opção é bem mais fácil. Afinal, 88kg nem é tanto peso assim.

Como?

Nunca gostei do fácil.

88Kg não é muito peso? Claro que é, simplesmente pelo fato de eu não me sentir bem com ele.

Eu quero e vou emagrecer.

Nada de pensamento sabotador

Essa semana só deu para emagrecer 100gr, com certeza alguma coisa eu fiz errado. Tenho tempo para rever açoes e mudar atitudes.

Não vou parar na metade do caminho.

Vamos que vamos continuar emagrecendo!

ELEJAM SUAS PRIORIDADES!!!
Eu priorizo minha saúde ou meu triste fim em hospitais?
Eu priorizo minha liberdade alimentar ou ficar presa a remédios para hipertensão, diabetes etc?
Eu priorizo minha autoestima ou olhares tristes, ansiedades e depressões?
Eu priorizo minha beleza ou a inveja sobre aqueles que exibem corpos esbeltos e bem vestidos?
Eu priorizo acordar bem disposta ou deprimida, pois tenho que enfrentar um mundo em que eu não consigo me encaixar?
Eu priorizo estar bem comigo mesma ou não querer nem me olhar no espelho?
Perguntem-se: QUAIS AS SUAS PRIORIDADES?
Um deslize aqui outro ali... ou ser feliz com suas recompensas?!


PRIORIZEM-SE, SEJAM FORTES, ASSUMAM COMPROMETIMENTOS, PROVEM O GOSTOSO SABOR DA VITÓRIA!!! 

VIBREM!!! 

E ao pensar em “deslizes” digam
para si mesmas: EU PRIORIZO SER FELIZ PARA SEMPRE!!!

Dia - 64

Os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas:


Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.


Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.


Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!!!

"RESULTADO VITORIOSO! VALE O ESFORÇO!"


"COMO PRA VIVER , NÃO VIVO PRA COMER!!!"

"Você é o que você come!"

“Seu sucesso depende só de VOCË."


"PACIËNCIA, DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA são indispensáveis para que vocë alcance suas metas!!!"

Dia 63

Dia 61 - 2 meses de R.A, 2 meses de blog....

Oi meninas,

Tô mal.

Tô ansiosa.

Tô triste.

Tô desanimada.

Tô comendo demais.

Tô com TPM.

Deveriam ser proibidos ou extintos esses dias, mas infelizmente eles estão ai. No mês anterior consegui controlar bem, mas nesse ta froid.

A única coisa que ta legal e bacana é a atividade física. To caminhando todos os dias, as vezes 1, outras  2 horas.

Hoje completo 2 meses de R.A, apesar de estar down, o balanço é positivo:
O que eu aprendi e ganhei:
    - Emagreci 10Kg, isso é um bom começo e um grande alívio.
    - Atividade física se tornou um hábito diário, não deixei de fazer minha caminhada nem um dia.
    - Ganhei mais disposição
    - Aprendi a fazer escolhas saudáveis na maioria das vezes
    - Praticamente exclui da minha vida frituras
    - Me livrei do vício da coca-cola, ainda tomo mas não todos os dias como antes
    - Cuido mais do meu corpo, unha e cabelo. Estou mais "vaidosa".
    - Estou muito, muito mais feliz.

Ando em falta com as visitas de vcs, quero voltar a visitar todos os dias, afinal é essa troca de energia que tanto nos fortalece.
Beijinhos light

Dia 60 - Caminhar, caminhar, caminhar

Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil, já que faz parte da vida cotidiana da maioria das pessoas, e não precisa ser aprendida. É prática, porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada. 

1 DE 7

Benefícios para o corpo

Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.  

Queimando calorias

Apesar de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento. 

Trabalha os músculos

Andar também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são mais solicitados e o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do tronco são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti.

Na esteira ou na rua?

A atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de umaacademia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se expõe permanece estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medição de distância e tempo é mais precisa.

Já na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os benefícios físicos são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxações e fraturas.  

Hidrate-se e coma bem

Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável. 

Como se vestir?

Usar roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é importante. "Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as possíveis alterações. Escolha um tênis com bom amortecimento e estabilidade e que não seja muito justo, pois, após um tempo de caminhada, o pé incha", recomenda Colmanetti.  

Deixe o treino mais divertido Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, levar o cachorro junto ou ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável. 

Dia 59 - Bom dia!

Bom dia, amores!
Sempre que to fazendo minha caminhada fico pensando num monte de coisas que quero escrever aqui. São tantas coisas, que fica até difícil decidir a ordem de prioridades. Dai chego em casa, me deparo com a realidade de ser dona casa, esposa, mãe e todos os planos simplesmente desaparecem. Tudo que eu tinha para escrever fica só na vontande por falta de tempo.
Sem escrever aqui todos os dias fica a sensação de que algo ta faltando nessa caminhada, que a R.A não ta completa. Estranho....
Bom, final de semana é sempre mais complicado manter a R.A., principalmente com festinha de aniversário. Nesse eu comi algumas coisinhas engordiet, mas nada comparado ao anterior fim de semana, que me deixou com uma baita dor na consciencia. Nesse estou tranquila.

Os planos da hidro e ginastica em casa ainda não está 100% em execução, maridão tem trabalhado muito e não tenho com quem deixar o filhote para descer para a piscina. 
Aumentei o tempo de caminhada/corrida para 2 horas, meu corpo pede cada vez mais atividade física. To pensando em montar um circuito com step, corrida e pular corda. Será que eu consigo?
Hoje tem pesinho novo: 88,8Kg. Eba! Quando os ponteiros da balança diminuem, fica um sensação incrível de dever cumprindo e o ânimo de continuar aumenta.
Vamos que vamos continuar emagrecendo.
Beijos  

Dia 56 - Informação

Não é nada novo, mas não custa nada relembrar.

Dia 55 - Para refletir

"INSPIRAÇÃO VEM DOS OUTROS, MOTIVAÇÃO VEM DE DENTRO DE VOCÊ. NÃO ADIANTA OLHAR PARA O CÉU COM MUITA FÉ E POUCA LUTA"

Dia 54 - Como?

Bom dia!
Gente do céu, cá estava eu tranquilamente passando roupa(que coisa chata, né?) quando simplesmente não acreditei no que estava vendo. Fiquei B-O-B-A com o tamanho do meu vestido!
Comer é realmente um dos maiores prazeres da vida, mas será que esse prazer é tão grande que nos deixa cega ao ponto de não ver tamanha transformação? O que será que acontece para passarmos do  manequeim 38 ao 48/50 sem tentar dá um basta, como se fosse uma coisa "normal" da vida?

          O 38 folgadinho de 4 anos atrás e o gigante 48 apertadinho do inico da R.A

O que eu sinto hoje é raiva, tristeza pelo meu comportamento, por ter sido negligente comigo, ter me esquecido por tanto tempo e ter chegado a tal ponto. Mas e as outras pessoas? Os amigos, o marido, a família? Onde eles estavam? Pq não falavam nada?
Quando estive no Brasil em março, algumas amigas comentaram o quanto eu estava gorda, minha mãe e  irmãs tambem falaram. Mas agora eu já estou, né? Pq não me falaram nada quando me viram crescer horizontalmente de uma forma inacreditável?
Sei que o tema da obesidade é delicado e que tenho um caráter complicado, meio nervosinha e tal, mas acho que meu marido, principalmente ele, deveria ter me dito para parar algumas vezes, me dado toques, mesmo que fossem sutís. Os amigos, que se dizem verdadeiros, tambem deveriam ter me alertado de alguma coisa. Não quero amigos que me digam que estou bonita, quando não estou. Quero amigos sinceros, que me digam a verdade, que me abram os olhos, mesmo que essa verdade seja dolorida ou machuque.
E outra coisa, deveriam proibir as lojas de colocarem espelhos que criam ilusão de óptica. Pq só sendo muita ilusão de óptica para provar algumas roupas que atualmente fazem parte do meu guarda-roupa e achar que tá legal.
Magoei!

Dia 53 - Recomeço

Sim!  Recomeçar sempre e todas as vezes necessárias.

É isso que estou fazendo a partir de hoje, recomeçando depois de alguns dias de descontrole total.

Comi pq não estava legal, ainda não sei o motivo, mas estou colocando a cabeça no lugar e tentando encontrar o problema e solucionar sem usar como escape a comida. Afinal, ela só é solução para fome. 

To precisando fazer mais coisas no meu dia-a-dia. Tô me sentindo meio inútil, sei lá...

Para comemorar essa nova fase, tem layout novo, achei que ficou mais charmoso o blog. Vcs não acham?

Preciso sair para comprar meu tenis novo, afinal dei adeus a casa dos 90. Viva! Não quero nunca mais voltar a habitar essa casa. Rumo aos 60!

Continuo me aventurando e provando receitinhas light. Dessa vez fiz um Patê de Salmão com alcaparras. Ficou uma delícia, e super light, pq usei apenas 1 colher pequena de maionese, a base eu fiz com berinjela. 

Recomendo!

Beijos desde Madri.

Dia 52 - Arrependida

Tudo que eu não comi nos outros dias fui capaz de comer no sábado e domingo. Literalmente "comi feito uma porca". Comi tanto que agora, 9 da manhã do dia seguinte, ainda me sinto super cheia.
O pior de tudo é o arrependimento, o sentimento de culpa e a raiva por não ter me controlado.
Sem comentários!